從一個人的性格

能觀察出他對待生活的態度和處事方式

性格不僅影響著個人命運

還可能影響著身體健康！

你平時是“急性子”還是“慢性子”呢？

生活中很多人們認為的“壞習慣”

竟然是“長壽性格”！

你是“長壽性格”的人嗎？

哪些性格屬于“長壽性格”？

怎樣才能讓自己更長壽呢？

01 起床慢

清晨人體血管的應變力最差。人醒后從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

長壽建議：

醒來時先不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3分鐘~5分鐘，給心臟一個適應過程。

雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

02 吃飯慢

不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。

長壽建議：

如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10分鐘~15分鐘后再進餐；

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。

03 排便慢

老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

長壽建議：

排便時不要太使勁。

排便不暢的老人平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。

另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

04 運動熱身慢

運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

長壽建議：

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。

走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。

此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。

需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。

05  說話慢

平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。

長壽建議：

中老年人應刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

06  喝水慢

喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會容易出現胸悶氣短等癥狀。很多人喝熱水、熱茶時，比較心急，最好稍微涼一會兒再喝，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反復損傷、修復，容易引發癌變。

長壽建議：

應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經常喝過燙的熱水、熱茶。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml。

如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。

上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區別對待，具體飲水量，以醫生建議為準。

07  轉頭慢

猛然回頭，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適癥狀，嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作，甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死癥狀。

尤其是有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的老年人，快速轉頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。

長壽建議：

老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。

08  脾氣慢

脾氣急躁，對什么事情都風風火火，一個人要維持這種狀態，體內要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當的疏導宣泄，很容易焦慮，引發心理或者身體上的不適。對于本身就有心臟病等基礎疾病的人，更可能引發意外。

長壽建議：

脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養“慢心態”，才是老人應該有的最佳狀態。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。

09  常嘮叨

如果老人每天不愛嘮叨，甚至不愛說話，總把不順心的事埋在心里，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩，容易使神經系統的防御功能和臟腑功能失調，讓疾病趁虛而入，如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、腫瘤等。

而如果面對這些不順心的事兒，能夠通過簡單、瑣碎的語言嘮叨出來，則有助于釋放壓力和不安全感，潛在的抑郁都被語言釋放出來，會使身心更健康。

長壽建議：

如何做個會“嘮叨”的人？

首先，應嘗試理解傾聽者，要考慮什么時機、怎樣表達才能讓對方容易接受。如對方聽不進去，是不是可以換個時間和說法來說。其次，最好控制自己嘮叨的次數和語氣，畢竟不是說得越頻繁、越嚴厲，效果越好。

家庭關系若想和諧，需要長久的努力，平時就要給對方足夠的關心和關注。日積月累后，常常嘮叨的一方如感受到滿滿的愛，嘮叨的情況也許會減少，達到良性循環?？偠灾?，嘮叨不僅填補了我們生活中的一些空白，其包含的關切與愛，也會給我們帶來身心上的健康。

適當嘮叨雖好，但對一些特殊情況則要警惕，比如突然喜歡自言自語、說話雜亂無章、說過就忘、答非所問、反應遲鈍等，這可能是認知障礙癥的先兆。

10  臉皮厚

這里的“臉皮厚”并不是厚顏無恥之類的貶義，而是代表一種豁達開朗的性格，一種不愛較真、對生活得失想得開的態度，更能保持平和的心態。保持平和的好心態，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發生發展，而保持心情愉悅，擁有好的心態，則會讓你“越活越年輕”。

長壽建議：

如何做到“厚臉皮”？

1、學會豁達

人一定要活得輕松些，別把每一件小事都背在身上。平時可以多關注好的事物，不好的就選擇性忽視。

2、學會大方

不要在意他人的眼光，只要不違法、不損人害己，就勇敢去做。

3、學會自信

年紀越大越容易不自信，特別是老年人。不要總過分約束自己，大膽展現自己的優點長處，敞開心扉，瀟灑而活。

4、多和心態好的人在一起

積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。