追劇、工作、玩手機……你的頸部是否出現(xiàn)了傳說中的“富貴包”？“所謂‘富貴包’，就是脖子后方下部與胸椎接近處形成的圓形隆起。” 首都醫(yī)科大學附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師郭恒冰介紹，這個軟包塊主要由人體脂肪組和筋膜組織構(gòu)成。長期保持不正常體態(tài)，如含胸、駝背、低頭，頸后部和胸椎上胸段筋膜長時間被拉長，筋膜組織和淺筋膜變得比較松弛，加上脂肪增生就形成一個大的脂肪和筋膜包塊。

“富貴包”其實是一種頸椎病的前兆，郭恒冰表示，臨床上很多頸椎病患者都能看到外觀有“富貴包”，其形成就是由于頸椎曲度不好造成的。頸椎曲度不好也容易引起頸椎病，如出現(xiàn)頸背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木，長時間坐著或者站立、行走后，出現(xiàn)肩背部、頸部甚至頭部酸痛。

郭恒冰提醒，長了“富貴包”，同時出現(xiàn)頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現(xiàn)頭暈、腳下走路不穩(wěn)、走路發(fā)飄、走路有踩棉花的感覺，可能是患上了頸椎病，需要及時就醫(yī)。

俗話說，防大于治，日常生活中，人們該如何科學保護自己的頸椎？對此，專家介紹了幾種日常頸椎保健的小知識。

平臥法

在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個小毛巾卷放在頸部后方，頭后方不枕枕頭，身體平臥、放松。用脖子的后方去壓小毛巾卷，持續(xù)7-8秒，放松7-8秒，再壓，重復(fù)幾次。在這個過程中保持肩部放松，同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。

靠墻站

找一面平整的墻，將腳后跟、臀部、背部，特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在墻上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關(guān)節(jié)，緩解長期伏案工作產(chǎn)生的疲勞感。

扭轉(zhuǎn)法

日常工作時，建議人們每隔一段時間就站起來深呼吸，并進行如下動作，每次鍛煉3-5組。低頭，讓下巴靠近胸膛；后仰，盡量讓頭后仰；左歪頭，盡量觸碰左肩；右歪頭，盡量觸碰右肩；左扭頭，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向左后方；右扭頭，頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向右后方。