婚姻就意味和孤獨(dú)絕緣?婚姻里的孤獨(dú)狀態(tài)不同于沒人陪伴的孤獨(dú)，不是單身，但情感體驗(yàn)上依然是“一個人”

■ 寒冰

促使小王下定決心和異地男友結(jié)婚的原因是，合租室友離開北京留下她一個人。她無法面對下班后難以抵抗的孤獨(dú)，于是辭掉工作去了男友的城市準(zhǔn)備結(jié)婚。

但婚姻就意味和孤獨(dú)絕緣?事實(shí)上，婚內(nèi)孤獨(dú)很常見。婚姻里的孤獨(dú)狀態(tài)不同于沒人陪伴的孤獨(dú)，親密關(guān)系里的孤獨(dú)更像是一種“心理孤獨(dú)”——你們能一起做很多事，但不能說很多話;你不是單身，但情感體驗(yàn)上依然是“一個人”。

人們普遍認(rèn)為，心理孤獨(dú)更讓人感覺痛苦。那么，這種讓人痛苦的孤獨(dú)從何而來?我們又能做些什么?

基本情感需求沒有在關(guān)系里得到滿足

心理學(xué)家認(rèn)為這種孤獨(dú)是由于對關(guān)系的期望未得到滿足，而產(chǎn)生的令人痛苦的感覺。下面幾種情況，都可能引發(fā)。

1.你的“感受”沒有被理解和接納。

孤獨(dú)并不意味著沒有溝通交流，你們或許能聊家里的事、孩子、情感八卦，但卻在交流“內(nèi)心感受”時出現(xiàn)了障礙。比如：“老公雖然花了很多時間陪我，但有時我跟他聊我的想法，總覺得他沒有在認(rèn)真聽。”“前段時間工作太累了，想辭職休息一段時間，女友指責(zé)我不求上進(jìn)，在她眼里我就像個工作機(jī)器。”

在關(guān)系里，看到、理解并接納彼此的感受是最重要的，這也是依戀得以形成的基礎(chǔ)，它建立在一個人的情感需要被以同樣的頻率回應(yīng)，也就是心理學(xué)上所說的“鏡映”——像鏡子般映照。

如果感受不能在關(guān)系中表達(dá)，就會感覺心理距離越來越遠(yuǎn)，孤獨(dú)也由此產(chǎn)生。

2.你覺得“無助”，缺乏有效支持。

在需要對方時，你很難從對方那里得到有效支持。這種低谷時刻的無助，尤其會讓人覺得孤獨(dú)。比如很多女性生育后孤獨(dú)感提升——獨(dú)自帶娃壓力過大，丈夫卻沒能提供足夠的幫助。

3.自己身上最獨(dú)特的部分沒有被對方看到。

當(dāng)我們尋求關(guān)系時，最底層的驅(qū)動其實(shí)是讓自身的存在在另一個心靈中被確立。每個人對這種存在的定義不同，但它一定是關(guān)乎你身上最獨(dú)特、最在意的那部分——或許是你的夢想、創(chuàng)傷、喜好，或某段特別的經(jīng)歷。

如果這部分沒有被對方識別并欣賞，我們會覺得Ta愛上的并非真實(shí)的自我，就會感覺到孤獨(dú)。

來源于自身的孤獨(dú)

關(guān)系里的孤獨(dú)并非全都是對方情感上的缺席，有時候，這種孤獨(dú)來源于自身，我們很難從心理上和對方產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，所以感覺孤獨(dú)。

1.內(nèi)心充滿沖突，在關(guān)系中無法呈現(xiàn)真實(shí)的自己。

因?yàn)榉N種原因，當(dāng)人們無法做真實(shí)的自己時，就會感覺到孤獨(dú)。比如有刻意隱瞞的秘密，或?yàn)榱藢Ψ降南埠谜宫F(xiàn)出的某種人設(shè)。

如果在關(guān)系里遠(yuǎn)離自己的情形，比自己一個人時還嚴(yán)重，和這個人在一起，你會感覺更孤獨(dú)。這種孤獨(dú)還通常伴隨著一種羞恥感，所以無法展現(xiàn)完整和真實(shí)的自我。

這可能與過往的壓力和創(chuàng)傷有關(guān)，內(nèi)心巨大的沖突沒有整合，從而造成與自我的隔離與斷裂。

2.無法接受自己的脆弱，不能在關(guān)系里表達(dá)需要。

往往有不少女性會聽到伴侶這樣說：“我一直覺得你是一個不需要被照顧的人。”

無法暴露脆弱意味著你會更多地感到無助，也很難得到來自對方的有效支持。這種情況在回避型人格中很常見，暴露脆弱是一件危險的事，即使身處親密關(guān)系中，Ta們也很難交付自己。這樣的關(guān)系里，只有“你是你，我是我”，而沒有“我們在一起”，久而久之，關(guān)系的雙方都會陷入孤獨(dú)的困境。

在關(guān)系中感覺孤獨(dú)，怎么做？

你可能覺得在關(guān)系里感到孤獨(dú)不算什么大事，它是一種隱隱作痛的感覺，雖然不舒服，好像也可以忍受。但事實(shí)上，心理孤獨(dú)意味著深層依戀需求沒有被滿足，常常是構(gòu)建關(guān)系失敗的結(jié)果。所以，改善這種孤獨(dú)的情況很重要，你可以試試下面這些方法：

1.主動表達(dá)自己的孤獨(dú)。

伴侶可能并不知道你很孤獨(dú)，所以你可以試著主動把孤獨(dú)說出口，將自己內(nèi)心不被關(guān)注和理解的體驗(yàn)真誠地告訴對方。

藏在心里不說會造成關(guān)系的進(jìn)一步惡化，因?yàn)楦械焦陋?dú)的人往往對關(guān)系中的負(fù)面信號更加敏感，會隨之進(jìn)行情感撤回行為，比如攻擊或者冷漠對待伴侶。伴侶可能會因此感覺到你不愛了，其實(shí)你只是有點(diǎn)孤獨(dú)。

2. 培養(yǎng)“情感親密感”，改善孤獨(dú)。

如果孤獨(dú)的感覺由來已久，從個人層面很難得到顯著改善，你還可以考慮嘗試伴侶咨詢。治療關(guān)系里的孤獨(dú)，關(guān)鍵點(diǎn)在于培養(yǎng)雙方的“情感親密感”。一般有這樣幾個步驟：

與自己取得聯(lián)系。你必須知道自己需要什么和想要什么，并確定關(guān)系中缺少了什么。只有先了解自己，才能相互理解。

可以通過一些心理學(xué)方法練習(xí)和自己的內(nèi)在感受建立連接，比如內(nèi)觀、冥想等，在這個過程中，你會逐漸變得柔軟，也更能看到內(nèi)在被忽視的角落。

詢問伴侶開放式問題。這也是增加情感親密度的好方法。那些只需要回答“是”或“否”的問題，很有可能關(guān)閉親密對話的大門。比如你可以問“你看起來很沮喪，發(fā)生什么事了?”而不是“你難過嗎?”

用積極方式提出建議或回應(yīng)伴侶提議。當(dāng)一方提出：“我今天過得很糟糕，你今晚能做晚飯嗎?”

這樣回應(yīng)可增強(qiáng)你與伴侶的情感紐帶：“你看起來很疲憊，我可以點(diǎn)外賣。”

如果說：“不是說好了今天是你做飯嗎?看不見我在忙?” 這就是一種進(jìn)行防御或關(guān)閉的回應(yīng)方式。

還有一種是拒絕回復(fù)，一言不發(fā)。這容易造成關(guān)系的脫節(jié)，引發(fā)怨恨。

能夠轉(zhuǎn)向你的伴侶是婚姻中孤獨(dú)的解藥，它能大大促進(jìn)你和伴侶之間的親密感、聯(lián)系感及安全感。

存在主義上的孤獨(dú)本身是無法消除的，但關(guān)系最大的意義就是盡可能緩解這種孤獨(dú)。這并不容易，需要我們能夠真正從心理上在一起。它不是確認(rèn)關(guān)系、步入婚姻或者大部分時間都生活在一起就夠了，而是意味著在這段關(guān)系中你可以自在又真實(shí)地做自己，你的感受可以分享，在低谷的時刻背后有人。它需要我們?nèi)タ朔?nèi)心的恐懼，付出努力經(jīng)營關(guān)系，同時識別另一個個體的孤獨(dú)。

（作者系心理咨詢師）