■ 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 趙曉田

不少女性都很關(guān)注經(jīng)期吃什么既可減輕痛苦、放松心情，又能補(bǔ)充失去的營(yíng)養(yǎng)，以順利度過(guò)“大姨媽”來(lái)訪的日子。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵。經(jīng)期蛋白質(zhì)和鐵的流失，會(huì)讓女性面色發(fā)白、手腳冰涼，甚至?xí)绊懶玛惔x。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血及瘦肉是鐵的極好來(lái)源，這些既含蛋白又含鐵的食物，是女性經(jīng)期的最佳選擇。經(jīng)量過(guò)多女性可選擇紅豆、紫米等食物，經(jīng)量過(guò)少女性可適當(dāng)吃一些如西紅柿、紅棗、桂圓等補(bǔ)氣活血食物。

許多女性經(jīng)期喜歡喝紅糖水，認(rèn)為紅糖可補(bǔ)鐵補(bǔ)血，其實(shí)不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動(dòng)物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，而且紅糖水對(duì)于緩解痛經(jīng)的作用也不大。

多吃開(kāi)胃助消化食物。很多女性經(jīng)期都會(huì)食欲不振，此時(shí)可選擇酸甜適宜食物來(lái)提高食欲，但飲食仍需以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內(nèi)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多。

適當(dāng)攝入B族維生素。經(jīng)期女性往往情緒低落，容易失眠，可通過(guò)補(bǔ)充B族維生素來(lái)舒緩神經(jīng)。維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可促進(jìn)多巴胺和腎上腺素形成，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等，都富含B族維生素。

多吃大豆制品。一些中年女性因?yàn)槁殉矟u趨萎縮會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，此時(shí)可多吃大豆制品。大豆中含有的大豆異黃酮，可彌補(bǔ)中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，調(diào)理月經(jīng)。