中國婦女報全媒體記者 項丹平

國家統計局發布的《中國婦女發展綱要(2011—2020年)》終期統計監測報告表明，我國女性平均預期壽命已突破80歲。中國婦女報全媒體記者近日從國家統計局了解到，繼2000年我國進入長壽國家行列之后，我國人均預期壽命持續提高，其中女性人均預期壽命從2010年的77.37歲提高到2020年的80.88歲。據聯合國《世界人口展望》測算結果，2020年我國女性人均預期壽命水平在184個國家中位列第62位，比世界女性平均水平高4歲。

記者查閱資料還發現，據世界人口的大數據統計，女性一般壽命比男性長5—10年，無論在全球哪個地方，女性幾乎都比男性活得長。長命百歲，是每個人的美好愿景，而人的壽命30—40%由先天遺傳因素決定，60—70%受環境和后天生活方式影響。那么，女性為何普遍會比男性更長壽?日常生活中該如何養生才能健康長壽?

各時期的女性都比男性更長壽，身材高挑女性長壽概率更高

據國家統計局此前資料顯示：2000年，我國人口平均預期壽命71.40歲，男性平均預期壽命69.63歲，女性平均預期壽命73.33歲;2010年，我國人口平均預期壽命74.83歲，男性平均預期壽命72.38歲，女性平均預期壽命77.37歲;2015年，我國人口平均預期壽命76.34歲，男性平均預期壽命73.64歲，女性平均預期壽命79.43歲。從2000年到2015年，15年間我國男女平均預期壽命之差由3.70歲擴大到5.79歲。

世界衛生組織發布的《2019年世界衛生統計》報告也發現，除了中國，美洲、亞洲等世界多國人口數據都顯示，長久以來，各時期的女性都要比男性更長壽，全球范圍內女性預期壽命均超過男性，在富裕的發達國家尤其如此。

近期，荷蘭馬斯特里赫特大學醫療中心流行病學部一項對7807名老年人的研究還表明，身材高挑的女性與個子矮胖的女性及男性相比，活到90歲的概率更高。該研究顯示，與身高不到160厘米、20歲開始體重指數大于30的女性相比，身高超過175厘米、體重指數始終保持在18.5—25之間者，活到90歲的概率高30%;而在男性中，身高和體重對壽命的影響則不顯著。

8大先天后天優勢，讓女性普遍比男性更長壽

《2019年世界衛生統計》報告指出，女性之所以比男性更長壽，主要原因包括兩性對待衛生保健的態度不同，特別是在面臨同樣疾病時男性往往比女性更少去求醫問藥，因此男性更可能死于可預防和可治療的非傳染性疾病。此外，道路交通事故、自殺死亡率等，男性也遠高于女性。該報告顯示，在導致死亡的40個主要原因中，有33個會導致男性預期壽命低于女性。比如，2016年一名30歲男性在70歲之前死于非傳染性疾病的概率比女性高44%，2016年全球自殺死亡率男性比女性高75%。

2021年3月，英國研究人員一項分析了28個國家近18萬人的研究發現，男性的死亡風險比女性高60%，部分原因是男性吸煙和心臟病的發病率較高。而解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球近年曾公開撰文指出，女性長壽的主要原因跟女性的先天后天優勢有關。

1.女性擁有生物學優勢。女性的性染色體是XX，而男性的性染色體是XY。氧自由基影響著人類的健康壽命，而X染色體上定位有清除氧自由基的酶。因此，擁有兩條X染色體的女性能產生更多的這種酶，能清除更多氧自由基。

2.男性端粒長度縮短速率比女性快。端粒的長度可直接影響人的衰老程度，其受到氧化應激、炎癥反應、慢性疾病、吸煙、運動以及心理等多種因素的影響。與女性相比，男性端粒長度的縮短速率更快，衰老得更快。

3.女性受雌激素保護。雌激素有利于調節血脂代謝，使得絕經前女性的高血脂發病比男性少，心臟病、冠心病等心腦血管疾病的發病率也較低。因此，女性雌激素的保護作用也是長壽的一個優勢。

4.月經使女性能更加耐受應激反應。女性的生理結構讓女性對應激反應的耐受性更大，如在一些災害和意外事故中，女性幸存概率比較高;女性每月月經出血量多時可達80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性對應激反應的耐受性要比男性大一些，生存概率也就相對較大。

5.女性生活習慣更健康。相對于女性，男性的不良生活習慣更多，如抽煙、酗酒、作息時間不規律、不合理飲食等。中國疾控中心、世界衛生組織等聯合發布的《全球成人煙草調查——中國部分》顯示，我國女性吸煙率僅為2.4%，而男性吸煙率高達52.9%，吸煙是引發各種慢性疾病和呼吸系統疾病的重要危險因素。《中華流行病學雜志》發表的一篇研究顯示，30—59歲男性飲酒率均超過60%，其中40—49歲飲酒率高達63.7%，而女性各年齡段中最高飲酒率也就14.4%。另外，女性吃飯一般喜歡細嚼慢咽，而男性則常常是狼吞虎咽或暴飲暴食，女性在外應酬也比男性相對要少。

6.女性更善于釋放情緒。除了生活習慣，女性在情緒釋放方面也有優勢。男人往往習慣“男兒有淚不輕彈”，而哭泣能讓女性及時宣泄、很好減壓。

7.老年女性社會參與度更高。進入老年后，男女兩性在社會參與度方面也有明顯差距，社會融入度低則不利于心理健康。相比而言，老年女性比老年男性更愿意也更快融入社區中，更愿意和周圍人玩在一塊兒，也更容易產生積極情緒。

8.女性更重視健康和疾病防治。與女性相比，在對待疾病的態度上，男性更容易大大咧咧，從而忽略一些疾病信號，導致一發現就是晚期，錯過最佳治療期。即使在生病期間，男性的依存性、與醫生的協作關系，相比女性也較差。

想長壽學學“養生12招”，做自己健康的第一責任人

記者查閱一些研究資料和專家文章梳理發現，想長壽，就要學學女性多關注健康，養成良好的健康生活習慣，做自己健康的第一責任人。

1.均衡飲食。少在外應酬，多回家吃飯。少葷多素，均衡飲食，多吃新鮮蔬果，適當吃全谷物食物，避免高糖、高鹽、高油的攝入。《美國醫學會雜志·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。美國國立衛生研究院還發現，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。

此外，美國一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%，辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽有關鍵作用。歐洲一項針對55—69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果(大約8粒杏仁或6粒腰果)可使總體死亡風險降低23%。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

2.起居有常。作息規律，睡眠充足，晚上9點后不進食，要勇敢“斷舍離”抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣。美國哈佛大學一項針對45—82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。

3.堅持運動。一些發達國家人口平均壽命停止增長的原因之一，就是日常久坐的人增加，當我們無法改變自己的身高和體型時，通過運動來延長壽命就很重要，應盡量保證每天30分鐘、每周150分鐘的有氧運動。上文荷蘭的研究發現，與運動時間少于30分鐘者相比，女性每天進行30—60分鐘的運動，活到90歲的概率增加21%;男性每天運動90分鐘以上，活到90歲的概率提升39%。

4.找個目標。英國《柳葉刀》雜志刊登一項為期八年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志愿工作等活動能延壽7年。

5.笑口常開。開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，開朗豁達、笑口常開還有益血管健康。

美國加利福尼亞舊金山大學一項以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對象的研究發現，慢性壓力越大端粒長度就越短，把壓力當作挑戰且能承受者端粒更長，因為這有助于增加心臟和大腦供血量，使皮質醇水平短暫升高，有利于減壓。還有研究發現，每天沉思冥想12分鐘，可通過意念放松神經系統、提神醒腦，堅持2個月可改善端粒健康狀況。因此，遇到壓力不要自己一個人扛，要學會傾訴，合理釋放情緒，并尋求幫助。在面對消極的事情和情緒時，不妨放下“有淚不輕彈”的面子，適當表現柔弱的一面，更有利于身心健康。

6.婚姻美滿。有多項研究表明，美滿婚姻是更長壽、更健康的秘訣。英國國家統計局稱，分析人員對2010年至2019年間英格蘭和威爾士20歲以上成年人的500萬例死亡進行的調查發現，單身男女的死亡率比已婚男女高一倍。美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。美國杜克大學對252名患者為期25年的跟蹤調查結果發現，每周兩次性愛，壽命可延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%。而一項涉及298名65—74歲老人的研究發現，已婚者端粒明顯比不結婚者更長。專家認為，因為伴侶可彼此照顧，敦促對方在發現疾病或有癥狀時去做檢查，而且家庭和睦可緩解壓力，有益長壽。

7.多交朋友。多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國《公共科學圖書館》雜志刊登的一項研究表明，愛社交(含網絡社交)且與家人朋友聯系緊密的人，死亡風險可降低50%。此外，保持長期友誼、和諧的鄰里關系也有利于端粒健康和長壽。

8.每天讀書。美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維的最新研究發現，每天閱讀半小時的人，比不閱讀的人更長壽。

9.休假旅游。美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。而一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國加州大學伯克利分校的最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，還能改善情緒，促進心理健康。

10.含飴弄孫。美國《進化與人類行為》雜志刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。

11.養只寵物。多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

12.定期體檢。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節，要細心關注自己的身體狀況，養成定期體檢的習慣，一旦有問題及早去醫院診斷治療，防患于未然。